Öt tuti tipp a Semmelweis Egyetem szakértőitől a máj védelmében

Rendkívül összetett, több mint 500 életfunkcióért felelős szervünk a máj, amelynek egészségmegőrzéséhez nyújtanak gyakorlati útmutatást a Semmelweis Egyetem szakemberei. Dr. Werling Klára hepatológus docens és Dakó Sarolta dietetikus arra figyelmeztetnek, hogy a májban nincsenek idegvégződések, így a komolyabb elváltozások, mint a zsírmáj vagy a májzsugor, sokáig teljesen tünetmentesen és fájdalom nélkül alakulhatnak ki.

A szakértők szerint az első és legfontosabb lépés az évenkénti általános laborvizsgálat, mivel a májfunkciós enzimek legkisebb tartós emelkedése is lappangó betegségre utalhat. Különösen fontos ez a rendszeres fájdalomcsillapítót szedőknek, valamint fogamzásgátló vagy hormonterápia előtt állóknak. A második alapszabály a fertőző vírusos hepatitisek megelőzése: míg az A és E variánsok ellen a konyhai higiénia és a húsok, tenger gyümölcseinek alapos, legalább 80–85 fokos hőkezelése véd, addig a vérrel és szexuális úton terjedő B és C típusok ellen a sterilitás és a biztonságos kapcsolatok nyújtanak védelmet. Fontos kiemelni, hogy az A és B vírusok ellen hatékony védőoltás is kérhető.

A harmadik és talán legégetőbb probléma a zsírmájbetegség, amely világszerte a lakosság harminc, Magyarországon pedig csaknem huszonnyolc százalékát érinti. Az elhízás és a cukorbetegség drasztikusan növeli a kockázatot, a krónikus zsírosodás pedig idővel májrákhoz is vezethet. A szakemberek hangsúlyozzák: az alkoholfogyasztásnak nincs egészséges szintje, a divatos, drasztikus léböjtkúrák és koplalások pedig kifejezetten károsak, mivel a szervezet kiéheztetése után a máj kompenzációként fokozott zsírtermelésbe kezd.

A negyedik alapszabály a gyógyszerek, étrend-kiegészítők és gyógyteák tudatos megválasztása. Mivel minden szájon át bevett anyag a májban bomlik le, a bizonytalan, ellenőrizetlen internetes forrásokból származó termékek súlyos májsejtelhalást okozhatnak. Kizárólag bevizsgált, OGYÉI-számmal ellátott készítményeket szabad vásárolni; a gyógynövények közül egyedül a máriatövis hatása orvosilag igazolt. Végezetül az ötödik pillér a mozgás és a speciális, májtámogató étrend.

Ezt olvastad már? Az embrióból szűrték ki a súlyos SMA betegséget – egészségesen született a kisfiú a Semmelweisen

A szakmai ajánlások heti 150–200 perc, emelt pulzusszámon végzett kardiómozgást javasolnak. Az étkezésben az állati zsírok helyett a növényi olajok (olíva, repce, tökmag), a hazai tenyésztésű halak, a napi fél kiló zöldség és gyümölcs, valamint a magas rosttartalmú gabonák – közülük is kiemelten a köles és a zabpehely – fogyasztása hoz látványos eredményt. A cukor és a hozzáadott fruktóz bevitelt minimalizálni kell, a mérsékelt, napi két csésze kávé fogyasztása viszont kifejezetten csökkenti a májcirrózis kockázatát.